tabLa de cOmparaciOnes!

Crol

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	recto movimiento coordinado con extremidades ionferiores y superiores	un movimiento alternativo de las caderas arriba abajo con las piernas relajadas los pies hacia dentro y los dedos en punta	no hay error
ACCIÒN DE PIERNAS	posición lateral con un movimiento alternado de las extremidades	el movimiento de las piernas parte de las caderas y las rodilla que marcan la guía en cada dirección	las piernas no las coloco en posición lateral y el movimiento no es alternado produciendo un avance lento dentro de el agua	1.-patalear por lo menos 10min antes de empezar. 2.-correr 3.-hacer sentadillas 4.-practicar la escuadra fuera del agua 5.-caminar punta talon.
ACCIÒN DE BRAZOS	acción de brazos en forma de remo haciendo movimientos alternados con las extremidades inferiores	se mueven en el aire con la palma hacia abajo dipuesta a entrar en el agua mientras el otro brazo entra en el agua	Flexiono los brazos demasiado y no movimientos alternados todos son muy simultaneos lo que provoca que el moviemiento sea lento debido a la fricción del agua.	1.-Brazos de crol en el borde (sin pies) 2.- Brazos de crol en el borde (con pies) 3.-Brazo de crol con tabla 4.- Brazo de crol sin tabla 5- Brazos de crol alternando ambos brazos (punto muerto crol con tabla)
RESPIRACIÒN	Tratar de aguantar el aire para más rapidez.	De acuerdo a la brazada. Cuando la cabeza esta abajo, el aire sale por la nariz y se toma por la boca al salir la cabeza.	no muevo la cabeza lo suficente para tomar aire.	1.-Pararse en la alberca poco profunda soplar una pelota y tratar de que llegue muy lejos. 2.-Aguantar la respiración por periodos de tiempo. 3.-Correr por lo menos 30 min al día. 4.-practicar respiraciones profundas conteniendo el aire 5.-hacer ejercicios con el diagragma
COORDINACIÒN	Tener una coordinación de brazos y piernas.	Es importante para la respiración, ya que de acuerdo a la brazada es el lado hacia donde se dirige la cabeza para respirar.	No hay errores

Dorso

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Horizontal rotatoria de acuerdo con la brazada	Rotatoria de acuerdo con la brazada	Mi cuerpo no rota al momento del brazeo	1.- ejercicios de dorso en piso 2.-tomarse de la orilla y estirarse aparentando pasar por una tubería 3.- al momento de colocarse fijarse que una mano este sobre la otra 4.-sumergir la cabeza hasta que cubra las orejas 5.-practicar flexibilidad en piso
ACCIÒN DE PIERNAS	La misma técnica de crol	Patada incesante y al mismo tiempo rotatoria.	Mi cuerpo no esta totalmenmte horizontal esto ocasiona que las patadas sean más profundas frenando el avance.	1.- Batir pies de espalda e intentar que el agua "hierva". El pie no puede salir del agua, como máximo saldrá el dedo gordo. 2.- Batir pies de espalda tal y como se describe en el apartado de técnica de pies de espalda 3.- Tumbado en posición dorsal. Sujeta la tabla en tus piernas, agarrada por un extremo. 4.- Tumbado en posición dorsal. Sujeta la tabla con las manos por su borde y estira los brazos por encima de tu cabeza. 5.- Batir pies de espalda sin sacarlar las rodillas fuera del agua.
ACCIÒN DE BRAZOS	Brazos extendidos y recto, antes de entrar al agua roza por la oreja y la muñeca adopta la forma de remo	El movimiento del brazo es rectilíneo, y cuando va a entrar al agua, este pasa rozando la oreja. Por debajo del agua adopta la forma de un remo y empuja al cuerpo hacia su dirección.	No hay errores
RESPIRACIÒN	Respiración moderada pro la boca o nariz	Por medio de la boca y por tiempos moderados.	No hay errores
COORDINACIÒN	Patada sin descanso y brazada alterna con respiración moderada.	El cuerpo rota de acuerdo al brazo que se levanta	No hay errores

Pecho

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Recto al estirar y compactado con cabeza afuera al respirar	Los brazos van a comenzar ha ir hacia arriba por debajo de la barbilla y hacia adelante. Y piernas en acción en forma de rana.	No hay errores
ACCIÒN DE PIERNAS	Acción atrás adelante con pies flexionados y girados hacia fuera	Acción atrás adelante. •Pies flexionados •Pies girados hacia afuera •Presión del agua sobre la planta del pies y parte interior.	No hay errores
ACCIÒN DE BRAZOS	Extendidos y manos con los dedos juntos con dirección hacia los lados, llegan al pecho y vuelven a extenderse hacia al frente.	Extendidos por delante de la cabeza con la palma de las manos hacia afuera y los codos totalmente estirados en preparación para la tracción. Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y hacia abajo. Los codos siguen aún estirados.	No hay errores
RESPIRACIÒN	Respirando cuando la cabeza esta afuera.	Inspirar en cada brazada cuando la cara se eleva claramente por fuera del agua, en el momento en que las manos se llevan hacia adentro. Se espira dentro del agua a través de la boca y de la nariz.	No hay errores
COORDINACIÒN	Patada, brazada, respiración cabeza totalmente afuera	Brazos cerca del pecho respiración Primero brazada, después patada.	A veces doy dos brazadas antes de una patad lo cual hace que me atraze	1.-contar tiempos 2.-llevar un ritmo de respiración 3.-llevar un ritmo de patada braseo 4.-practicar en piso coordinación 5.-patada en tabla.

Mariposa

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Recto, piernas desde la cadera accionando con patada de delfín.	Recto, piernas desde cadera acción de patada de delfín.	La posición de mi cuerpo es la correcta pero la patada, brazada y respiración no.
ACCIÒN DE PIERNAS	Patada de delfín desde la cadera.	Batido hacia abajo o descendente y otro batido hacia arriba o ascendente. Hay dos batidos de piernas hacia abajo por cada brazada, es decir, por cada brazada de mariposa se dan dos batidos de pies.	No doy la patada correctamente, no coordino la brazada con la patada, también falta de fuerza desde la cadera o ya bien los hombros.	Con los brazos sobre el borde y en posición vertical, realizar la patada de mariposa. Haga que los nadadores coloquen sus brazos a los lados. Agarrado con ambas manos al rebosadero, realizar la patada de mariposa. Patada DE Delfín con brazos abajo (pegados en los muslos) En posición dorsal, con tabla sobre el vientre, realizar la patada de braza.
ACCIÒN DE BRAZOS	Se debe introducir en el agua a la altura de los hombros o un poco más abiertas. Las palmas de las manos deberían orientarse hacia fuera.	Se debe introducir en el agua a la altura de los hombros o un poco más abiertas. Las palmas de las manos deberían orientarse hacia afuera, aprox. 45 grados, para que se introduzcan en el agua por su borde.	Los brazos los volteo antes de entrar al agua. Mala forma de dar la brazada	Con un flotador en las piernas nadar un largo de brazos de mariposa intentando dar las mínimas brazadas posibles. Con el uso de chapaletas hacer ejercicios de patada de mariposa de espalda. Los brazos deben ir ubicados detrás de la cabeza alineados con el cuerpo y se recomienda al principio hacer series de 50 hasta que los nadadores se sientan cómodos. Otro ejercicio de patada de mariposa es con el cuerpo de lado, similar a la posición de libre un brazo adelante y el otro atrás haciendo énfasis en que la patada se mantenga por debajo de la superficie del agua para mayor efectividad. En el estilo mariposa es importante la elasticidad de los tobillos. Hay ejercicios muy sencillos para lograr elasticidad, como por ejemplo hacer el abecedario con los pies, todos los días. Este ejercicio puede hacerse en la casa. Pon tus brazos verticales, y comienza una serie de 10 movimientos de bajarlos hasta la horizontal. Lo mantienes un segundo, y vuelves a la posición original. Y así sucesivamente, sincronizando los movimientos con la respiración.
RESPIRACIÒN	La cabeza sale a respirar antes que los brazos entren al agua ya que la cabeza tiene que entrar antes de que los brazos vuelvan a introducirse.	Los movimientos de la cabeza necesarios para colocar la cara del nadador por encima de la superficie para inspirar empiezan durante el barrido	Meto la cabeza cuando salen los brazos y la saco cuando los brazos entran.	1. Realizar patada con tabla cara afuera y cara adentro flecha de patada de mariposa exagerado movimiento de caderas la respiración tiene que ser profunda por la nariz y boca, al momento de sacar el aire preferentemente por la nariz. 2. Brazada con un solo brazo la respiración al lado el ritmo es cuando entra la brazada al agua patea y saca la caderas y cuando termina el jalón patea. Y saca el aire. 3. Realizar la patada 3 veces y sacar la cabeza para realizar la respiración brazos a los lados. 4. Realizar patada de pecho y brazada de mariposa primero se saca los brazos después la cabeza se respira, la cabeza se mete de nuevo antes que los brazos y se saca el aire por la nariz haciendo una especie de burbujas. 5. Realizar toda la técnica de mariposa dando patada brazada, Inhalación profunda en un punto muerto y después recuperación con patada, brazada inhalación en punto muerto y exhalación cabeza adentro del agua.
COORDINACIÒN	Cada dos patadas una brazada.	Respiración, patada (2 veces) brazada.	No coordino en ninguna de las tres acciones	1. Movimientos ondulatorios, de delfín con brazos arriba. 2. Realizar la técnica completa de mariposa haciendo pausa corta de los brazos delante de la cabeza. 3. Movimiento de brazada de mariposa con piernas de libre 4. Movimiento de brazada de mariposa con piernas de pecho. 5. Movimiento de piernas de delfín con brazadas de libre.